合理搭配晚餐食譜 不能多不能少 有些儘量不吃!

chingchingching012001 2019-03-14 08:37:39 健康知識
中國人的三餐飲食習慣是,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。但是,許多上班族以晚餐作為正餐,這種飲食習慣一旦形成,可能給整個消化系統帶來負擔。那麼,晚上到底哪些能吃,哪些不能吃,哪些應該少吃呢?

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晚餐能吃什麼?

晚餐少吃,不妨選擇香蕉、木瓜、獼猴桃這樣食物。獼猴桃含有有機酸,可以促進脂肪分解助消化,晚上人體運動量減少,更容易增加肥胖風險,將獼猴桃搭配到晚餐當中,符合助消化的作用;對於經常吃過飽晚餐的人,不妨考慮木瓜,因為木瓜有一定緩解消化不良、預防胃潰瘍的作用;

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番茄醫生提醒,人到了夜晚,需要穩定的血壓方便入睡,同時還可以保證睡眠質量。香蕉富含鉀元素,它能夠助眠穩定血壓,比如像高血壓的人就可以在臨睡前吃一點香蕉。

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晚餐不能吃什麼?

首先是燒烤,雖然燒烤經常營業到深夜時分,所含大量的致癌物如苯並芘、丙烯醛類化合物等,都對健康不利。此外,夜間身體的水分代謝明顯較低,也不適合大量攝入此類食物;麻辣燙屬於辛辣食物,食用可以增加胃黏膜損傷,長期食用麻辣燙還會增加胃潰瘍,甚至胃癌。

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哪些應該少吃?

醃製食品、酒類、產氣食物應該儘量少吃。因為醃製食品一般含鹽分高,過多攝入容易發生冠心病、高血壓,使人夜晚睡眠經常感到口乾口渴,既晚餐應該注意一些隱形高鹽食物的攝入;許多人習慣晚餐應酬,這免不了過量飲酒。過量飲酒容易誘發心腦血管病,同時損害肝臟,長期過量可發展為脂肪肝;玉米、豆類、洋蔥等容易引發胃腸道脹氣,當做晚餐,既影響睡眠質量,容易發生脹氣,應該少吃。

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